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Seitbeugen, Beinheben, Seitlage

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Seitlage auf Matte legen und Körper strecken. Unteren Arm ablegen und vor dem Körper halten. Oberen Arm entlang des Körpers ausstrecken.

Durchführung

Oberkörper und Beine gleichzeitig nach oben anheben. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Matte Seitbeugen, Beinheben, Seitlage Ausgangsposition Ausgangsposition
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Matte Seitbeugen, Beinheben, Seitlage Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, schräg aussen
Synergisten Abduktoren (oberes Bein) | Adduktoren (unteres Bein)
Stabilisatoren Großer Gesäßmuskel | Rückenstrecker | Quadrizeps
Matte Seitbeugen, Beinheben, Seitlage Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Seitbeugen, Beinheben, Seitlage Muskeln Rückseite
Rückseite