Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Matte |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Seitlage auf Matte legen und Körper strecken. Unteren Arm ablegen und vor dem Körper halten. Oberen Arm entlang des Körpers ausstrecken.Durchführung
Oberkörper und Beine gleichzeitig nach oben anheben. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bauchmuskel, schräg aussen |
| Synergisten | Abduktoren (oberes Bein) | Adduktoren (unteres Bein) |
| Stabilisatoren | Großer Gesäßmuskel | Rückenstrecker | Quadrizeps |
Vorderseite
Rückseite
