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Chinnies, einseitig

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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Matte legen. Ein Bein rechtwinklig beugen und Fuß auf den Boden stellen. Anderes Bein anheben und Oberschenkel senkrecht halten. Hände seitlich gegen den Kopf legen. Oberkörper leicht anheben.

Durchführung

Bauch anspannen und Oberkörper in Richtung des freien Beines drehen. Ellenbogen der anderen Seite Richtung Knie bewegen und Knie zum Ellenbogen. Zurückkehren und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Bauch permanent angespannt halten. Schulterblatt der angehobenen Seite berührt nicht den Boden.

Positionen

Matte Chinnies, einseitig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Matte Chinnies, einseitig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, schräg aussen
Synergisten Bauchmuskel, gerade | Hüftbeuger
Stabilisatoren Beinbeuger | Adduktoren
Matte Chinnies, einseitig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Chinnies, einseitig Muskeln Rückseite
Rückseite