Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Matte |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte legen. Ein Bein rechtwinklig beugen und Fuß auf den Boden stellen. Anderes Bein anheben und Oberschenkel senkrecht halten. Hände seitlich gegen den Kopf legen. Oberkörper leicht anheben.Durchführung
Bauch anspannen und Oberkörper in Richtung des freien Beines drehen. Ellenbogen der anderen Seite Richtung Knie bewegen und Knie zum Ellenbogen. Zurückkehren und wiederholen.Variationen / Kommentare
Bauch permanent angespannt halten. Schulterblatt der angehobenen Seite berührt nicht den Boden.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bauchmuskel, schräg aussen |
| Synergisten | Bauchmuskel, gerade | Hüftbeuger |
| Stabilisatoren | Beinbeuger | Adduktoren |
Vorderseite
Rückseite
