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Rückenpresse, Bauchlage

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Bauchlage auf den Boden legen. Oberarme rechtwinklig zum Körper halten, Ellenbogen neben den Schultern. Unterarme zeigen nach vorn. Brust leicht anheben.

Durchführung

Unteren Rücken anspannen und Oberkörper vom Boden abheben. Position für einen Moment halten. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Position der Hände beeinflusst die Schwierigkeit. Für leicht Ausführung Hände auf dem unteren Rücken ablegen. Hände über dem Kopf ausstrecken für schwere Ausführung.

Positionen

Matte Rückenpresse, Bauchlage Ausgangsposition Ausgangsposition
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Matte Rückenpresse, Bauchlage Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rückenstrecker
Synergisten -
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Deltoids, Posterior | Großer Gesäßmuskel
Matte Rückenpresse, Bauchlage Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Rückenpresse, Bauchlage Muskeln Rückseite
Rückseite
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