Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Bauchlage auf den Boden legen. Oberarme rechtwinklig zum Körper halten, Ellenbogen neben den Schultern. Unterarme zeigen nach vorn. Brust leicht anheben.Durchführung
Unteren Rücken anspannen und Oberkörper vom Boden abheben. Position für einen Moment halten. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Position der Hände beeinflusst die Schwierigkeit. Für leicht Ausführung Hände auf dem unteren Rücken ablegen. Hände über dem Kopf ausstrecken für schwere Ausführung.Positionen
![Matte Rückenpresse, Bauchlage | Ausgangsposition Matte Rückenpresse, Bauchlage Ausgangsposition](/data/exercisefiles/48/1348.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Matte Rückenpresse, Bauchlage | Endposition Matte Rückenpresse, Bauchlage Endposition](/data/exercisefiles/49/1349.jpg)
Muskeln
Ziel | Rückenstrecker |
Synergisten | - |
Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Deltoids, Posterior | Großer Gesäßmuskel |
![Matte Rückenpresse, Bauchlage | Muskeln Vorderseite Matte Rückenpresse, Bauchlage Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/31/731.jpg)
Vorderseite
![Matte Rückenpresse, Bauchlage | Muskeln Rückseite Matte Rückenpresse, Bauchlage Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/32/732.jpg)
Rückseite
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