Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Matte |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte liegen und Arme seitlich am Körper auf dem Boden legen. Beine anheben. Knie leicht gebeugt über den Hüften halten.Durchführung
Bauch anspannen und Hüfte vom Boden abheben. Knie über der Hüfte nach oben führen. Zurückkehren und wiederholen.Variationen / Kommentare
Muskelspannung aufrecht halten, in unterer Position nicht ausruhen.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bauchmuskel, gerade |
| Synergisten | Rückenstrecker |
| Stabilisatoren | Hüftbeuger |
Vorderseite
Rückseite
