Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Matte |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Bauchlage Ellenoben unter den Schultern positionieren. Unterarme zeigen nach vorn. Beine strecken und Zehen auf Boden abstellen.Durchführung
Hüfte anheben bis der Körper leicht nach oben gestreckt ist. Beine gestreckt halten. Position so lange wie möglich halten.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bauchmuskel, gerade |
| Synergisten | - |
| Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer | Deltoids, Anterior | Großer Brustmuskel | Breiter Rückenmuskel | Rückenstrecker | Bauchmuskel, schräg aussen | Beinbeuger |
Vorderseite
Rückseite
