Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Seitlage auf Matte liegen und Ellenbogen unter der unteren Schulter ablegen. Unterarm zeigt nach vorn. Füße übereinander legen und Körper strecken.Durchführung
Hüfte anheben bis der Körper leicht nach oben gestreckt ist. Position so lange wie möglich halten.Variationen / Kommentare
Für bessere Balance Hand des oberen Armes vor dem Körper abstützen.Positionen
![Matte Seitstütz | Ausgangsposition Matte Seitstütz Ausgangsposition](/data/exercisefiles/47/1247.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Matte Seitstütz | Endposition Matte Seitstütz Endposition](/data/exercisefiles/48/1248.jpg)
Muskeln
Ziel | Bauchmuskel, schräg aussen |
Synergisten | Abduktoren |
Stabilisatoren | Trizeps | Breiter Rückenmuskel |
![Matte Seitstütz | Muskeln Vorderseite Matte Seitstütz Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/81/681.jpg)
Vorderseite
![Matte Seitstütz | Muskeln Rückseite Matte Seitstütz Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/82/682.jpg)
Rückseite