Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Matte |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Seitlage auf Matte liegen und Ellenbogen unter der unteren Schulter ablegen. Unterarm zeigt nach vorn. Füße übereinander legen und Körper strecken.Durchführung
Hüfte anheben bis der Körper leicht nach oben gestreckt ist. Position so lange wie möglich halten.Variationen / Kommentare
Für bessere Balance Hand des oberen Armes vor dem Körper abstützen.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bauchmuskel, schräg aussen |
| Synergisten | Abduktoren |
| Stabilisatoren | Trizeps | Breiter Rückenmuskel |
Vorderseite
Rückseite
