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Russian Twist, sitzend

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Matte oder Boden setzen, Beine rechtwinklig beugen und Fersen am Boden abstellen. Oberkörper nach hinten lehnen, unteren Rücken nicht ablegen. Hände vor der Brust zusammendrücken und Arme leicht gebeugt halten.

Durchführung

Oberkörper von einer Seite zu anderen drehen. Hüfte stabil halten und Kopf der Bewegung folgen lassen.

Variationen / Kommentare

Russian twist ist keine Übung für Brust oder Schultern, deshalb die Hände fixiert über der Brust halten und Arme nicht seitlich schwingen lassen. Oberkörper dynamisch und konzentriert bewegen.

Positionen

Matte Russian Twist, sitzend Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Matte Russian Twist, sitzend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, schräg aussen
Synergisten -
Stabilisatoren Bauchmuskel, gerade | Rückenstrecker | Hüftbeuger | Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil
Matte Russian Twist, sitzend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Russian Twist, sitzend Muskeln Rückseite
Rückseite