Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Auf Matte oder Boden setzen, Beine rechtwinklig beugen und Fersen am Boden abstellen. Oberkörper nach hinten lehnen, unteren Rücken nicht ablegen. Hände vor der Brust zusammendrücken und Arme leicht gebeugt halten.Durchführung
Oberkörper von einer Seite zu anderen drehen. Hüfte stabil halten und Kopf der Bewegung folgen lassen.Variationen / Kommentare
Russian twist ist keine Übung für Brust oder Schultern, deshalb die Hände fixiert über der Brust halten und Arme nicht seitlich schwingen lassen. Oberkörper dynamisch und konzentriert bewegen.Positionen
![Matte Russian Twist, sitzend | Ausgangsposition Matte Russian Twist, sitzend Ausgangsposition](/data/exercisefiles/33/2633.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Matte Russian Twist, sitzend | Endposition Matte Russian Twist, sitzend Endposition](/data/exercisefiles/34/2634.jpg)
Muskeln
Ziel | Bauchmuskel, schräg aussen |
Synergisten | - |
Stabilisatoren | Bauchmuskel, gerade | Rückenstrecker | Hüftbeuger | Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil |
![Matte Russian Twist, sitzend | Muskeln Vorderseite Matte Russian Twist, sitzend Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/17/1117.jpg)
Vorderseite
![Matte Russian Twist, sitzend | Muskeln Rückseite Matte Russian Twist, sitzend Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/18/1118.jpg)
Rückseite