Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Seitlage auf Matte liegen und Ellenbogen unter der unteren Schulter ablegen. Unterarm zeigt nach vorn. Füße übereinander legen und Körper strecken.Durchführung
Hüfte anheben bis der Körper leicht nach oben gestreckt ist. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
![Matte Seitstütz, Hüftheben | Ausgangsposition Matte Seitstütz, Hüftheben Ausgangsposition](/data/exercisefiles/39/1239.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Matte Seitstütz, Hüftheben | Endposition Matte Seitstütz, Hüftheben Endposition](/data/exercisefiles/40/1240.jpg)
Muskeln
Ziel | Bauchmuskel, schräg aussen |
Synergisten | Abduktoren |
Stabilisatoren | Trizeps | Breiter Rückenmuskel |
![Matte Seitstütz, Hüftheben | Muskeln Vorderseite Matte Seitstütz, Hüftheben Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/77/677.jpg)
Vorderseite
![Matte Seitstütz, Hüftheben | Muskeln Rückseite Matte Seitstütz, Hüftheben Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/78/678.jpg)
Rückseite