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Seitstütz, Hüftheben

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Seitlage auf Matte liegen und Ellenbogen unter der unteren Schulter ablegen. Unterarm zeigt nach vorn. Füße übereinander legen und Körper strecken.

Durchführung

Hüfte anheben bis der Körper leicht nach oben gestreckt ist. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Matte Seitstütz, Hüftheben Ausgangsposition Ausgangsposition
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Matte Seitstütz, Hüftheben Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, schräg aussen
Synergisten Abduktoren
Stabilisatoren Trizeps | Breiter Rückenmuskel
Matte Seitstütz, Hüftheben Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Seitstütz, Hüftheben Muskeln Rückseite
Rückseite