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Ausfallschritt, Variation 1

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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung TRIMMFIT
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Mittig zwischen die Holme stellen und Griffe etwas unterhalb der Brusthöhe greifen. Mit einem Bein einen weiten Schritt nach hinten vollführen und Fußballen aufstellen. Oberkörper mit geradem Rücken etwas nach vorn lehnen und Blick nach oben richten.

Durchführung

Mit den hinteren Bein abdrücken und simultan vorderes Bein strecken und den Körper nach oben zu drücken. Das hintere Bein beugen und Knie nach vorn bis auf Bauchhöhe ziehen. In der Endposition Fersen des Standbeines abgeben und auf Fußballen stellen. In Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen. Fußstelleung wechseln und fortfahren.

Variationen / Kommentare

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Positionen

TRIMMFIT Ausfallschritt, Variation 1 Ausgangsposition Ausgangsposition
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TRIMMFIT Ausfallschritt, Variation 1 Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Hüftbeuger | Adduktoren | Zwillingswadenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Schollenmuskel
TRIMMFIT Ausfallschritt, Variation 1 Muskeln Vorderseite
Vorderseite
TRIMMFIT Ausfallschritt, Variation 1 Muskeln Rückseite
Rückseite
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