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Ausfallschritt

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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung TRIMMFIT
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Mittig zwischen die Holme stellen und Griffe etwas unterhalb der Brusthöhe greifen. Füße in weite Schrittstellung bringen. Vorderer Fuß steht komplett auf, Ferse des hinteren Fußes angeben. Beine leicht gebeugt halten. Blick nach vorn richten und Oberkörper aufrecht halten.

Durchführung

Beine beugen und Körper absenken bis das Knie des hinteren Beinen fast den Boden berührt. Vorderes Knie verbleibt über dem Fuß. Körper nach oben drücken, Beine leicht gebeugt halten. Wiederholen. Fußstellung wechseln und fortfahren.

Variationen / Kommentare

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Positionen

TRIMMFIT Ausfallschritt Ausgangsposition Ausgangsposition
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TRIMMFIT Ausfallschritt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel
TRIMMFIT Ausfallschritt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
TRIMMFIT Ausfallschritt Muskeln Rückseite
Rückseite
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