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Armbeugen

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Hantelscheibe
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Hantelscheibe mit beiden Händen greifen und mit leicht gebeugten Armen vor dem Körper halten. Oberarme senkrecht eng am Körper halten.

Durchführung

Arme beugen und Hantelscheibe zur Brust ziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Ellenbogen verbleiben in Position.

Positionen

Hantelscheibe Armbeugen Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Hantelscheibe Armbeugen Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Oberarmspeichenmuskel
Synergisten Armbeuger | Bizeps
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer
Hantelscheibe Armbeugen Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Hantelscheibe Armbeugen Muskeln Rückseite
Rückseite
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