Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Hantelscheibe |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Hantelscheibe mit beiden Händen greifen und mit leicht gebeugten Armen vor dem Körper halten. Oberarme senkrecht eng am Körper halten.Durchführung
Arme beugen und Hantelscheibe zur Brust ziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Ellenbogen verbleiben in Position.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Oberarmspeichenmuskel |
| Synergisten | Armbeuger | Bizeps |
| Stabilisatoren | Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer |
Vorderseite
Rückseite
