Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Langhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Langhantel mit schulterweitem Griff von Oben greifen, aufrecht stehen und Hantel vor den Oberschenkeln halten. Ellenbogen senkrecht eng am Körper halten.Durchführung
Arme beugen und Hantel nach oben zur Brust ziehen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
In oberer Position Ellenbogen nicht oder nur leicht nach vorn ziehen.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Oberarmspeichenmuskel |
| Synergisten | Armbeuger | Bizeps |
| Stabilisatoren | Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Handstrecker |
Vorderseite
Rückseite
