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Armbeugen, Obergriff

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Langhantel mit schulterweitem Griff von Oben greifen, aufrecht stehen und Hantel vor den Oberschenkeln halten. Ellenbogen senkrecht eng am Körper halten.

Durchführung

Arme beugen und Hantel nach oben zur Brust ziehen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

In oberer Position Ellenbogen nicht oder nur leicht nach vorn ziehen.

Positionen

Langhantel Armbeugen, Obergriff Ausgangsposition Ausgangsposition
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Langhantel Armbeugen, Obergriff Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Oberarmspeichenmuskel
Synergisten Armbeuger | Bizeps
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Handstrecker
Langhantel Armbeugen, Obergriff Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Armbeugen, Obergriff Muskeln Rückseite
Rückseite
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