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Armbeugen, stehend, Obergriff

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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung unterer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Vor unteren Kabelzug stellen und Griff etwa schulterweit von oben greifen. Aufrecht stehen, Hüfte und knie bleiben leicht gebeugt. Ellenbogen senkrecht neben dem Körper halten.

Durchführung

Arme beugen um Griff zur Brust zu führen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Schwingen des Oberkörpers vermeiden.

Positionen

Kabelzug Armbeugen, stehend, Obergriff Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Armbeugen, stehend, Obergriff Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bizeps
Synergisten Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Handbeuger
Kabelzug Armbeugen, stehend, Obergriff Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Armbeugen, stehend, Obergriff Muskeln Rückseite
Rückseite
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