Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | - |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Liegestützposition einnehmen, Hände und Füße etwas schulterweit abstellen und Gesäß anheben. Beliebiges Bein nach vorn zur Brust ziehen und den Fuß unter dem Oberkörper abstellen während das andere Bein nach hinten gestreckt verbleibt.Durchführung
Hochspringen und dabei die Beine abwechselnd nach vorn und hinten bewegen.Variationen / Kommentare
Langsam beginnen und mit steigender Leistungsfähigkeit die Geschwindigkeit erhöhen. "Bergsteiger" trainieren Beine, Rumpf, Brust, Schultern und Arme und erfordern muskuläre Kraft sowie eine gute Kondition.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Hüftbeuger |
| Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Beinstrecker |
| Stabilisatoren | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg außen | Adduktoren | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer | Trizeps |
Vorderseite
Rückseite
