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Liegestütze, Positiv

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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Stuhl
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Armlehnen des Stuhl greifen. Körper strecken und Füße etwa schulterweit entfernt aufstellen. Arme strecken und Körpergewicht zwischen Häden und Füße balancieren.

Durchführung

Arme beugen und Körper absenken bis die Ellenbogen etwa rechtwinklig gebeugt sind. Oberarme eng am Körper halten. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Die Instabilität eines Stuhls mit Rollen auf einem glatten Boden erhöht die Aktivität der stanilisierenden Muskeln.

Positionen

Stuhl Liegestütze, Positiv Ausgangsposition Ausgangsposition
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Stuhl Liegestütze, Positiv Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel
Synergisten Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Trizeps | Deltamuskel, vorderer
Stabilisatoren Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Hüftbeuger | Bizeps
Stuhl Liegestütze, Positiv Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Stuhl Liegestütze, Positiv Muskeln Rückseite
Rückseite
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