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Unterarme

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Ausrüstung Stuhl
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Aufrecht auf Stuhl setzen, nicht anlehnen. Füße flach auf den Boden stellen. Einen Arm vor der Brust ausstrecken während der andere Arm seitlich herabhängt.

Durchführung

Arme abwechselnd auf und ab bewegen. Beim Heben die Finger strecken, beim Absenken Hand entspannen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Stuhl Unterarme Ausgangsposition Ausgangsposition
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Stuhl Unterarme Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Handstrecker
Synergisten Deltamuskel, vorderer | Deltamuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer
Stuhl Unterarme Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Stuhl Unterarme Muskeln Rückseite
Rückseite
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