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Beugestütze

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Stuhl
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Stuhl setzen und Kante des Sitzes mit beiden Händen nah an den Oberschenkeln greifen. Beine nach vorn strecken und Fersen abstellen. Arme strecken, Körper nach oben drücken und vor dem Stuhl halten.

Durchführung

Körper absenken bis die Arme rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Wegrollen des Stuhls vermeiden.

Positionen

Stuhl Beugestütze Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Stuhl Beugestütze Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Trizeps
Synergisten Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Kapuzenmuskel, unterer
Stuhl Beugestütze Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Stuhl Beugestütze Muskeln Rückseite
Rückseite
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