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Aufrollen

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Stuhl
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Aurecht auf dem Rand des Stuhls sitzen.

Durchführung

Schultern und Kopf nach vorn bewegen, dabei unteren Rücken aufrecht lassen. Daumen zeigen nach innen. Schultern zurückziehen und Kopf aufrichten. Rücken und Schultern anspannen und Daumen nach außen zeigen lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Ausatmen mein nach vorn Rollen, einatmen beim Aufrichten.

Positionen

Stuhl Aufrollen Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Stuhl Aufrollen Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rückenstrecker
Synergisten Deltamuskel, hinterrer | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer
Stuhl Aufrollen Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Stuhl Aufrollen Muskeln Rückseite
Rückseite
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