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Rumpfbeugen, seitlich

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Kurzhantel
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Hantel mit beliebiger Hand greifen und aufrecht hinstellen. Knie und Hüfte leicht gebeugt halten. Hantel mit gestrecktem Arm neben der Hüfte halten. Andere Hand gegen die Hüfte legen.

Durchführung

Oberkörper gleichmäßig nach links und rechts beugen. Seite wechseln und fortfahren.

Variationen / Kommentare

Oberkörper etwa 30° zu jeder Seite beugen. Hüfte mittig in Position halten und nicht seitlich ausweichen.

Positionen

Kurzhantel Rumpfbeugen, seitlich Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Rumpfbeugen, seitlich Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, schräg aussen
Synergisten -
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Großer Gesäßmuskel
Kurzhantel Rumpfbeugen, seitlich Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Rumpfbeugen, seitlich Muskeln Rückseite
Rückseite
 

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