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Rückenstrecker, sitzend

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Rückenstrecker
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Sitz setzen, geraden Rücken auf Höhe der Schulterblätter gegen Rückenpolster lehnen. Beine durchstrecken um Hüfte ganz nach hinten zu bewegen. Aufrecht sitzen und nach vor schauen.

Durchführung

Hüfte beugen um nach vorn zu lehnen. Rücken gerade halten. Hebel zurückdrücken, Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Beine gegen Plattform drücken um Hüfte in Position zu halten. Bei der Verwendung schwerer Gewchte eventuell Hüftgurt verwenden.

Positionen

Station, Hebelarm Rückenstrecker, sitzend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Hebelarm Rückenstrecker, sitzend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rückenstrecker
Synergisten -
Stabilisatoren Quadrizeps | Großer Gesäßmuskel | Beinbeuger
Station, Hebelarm Rückenstrecker, sitzend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Hebelarm Rückenstrecker, sitzend Muskeln Rückseite
Rückseite
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