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Schwingen, seitlich

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Klettergerüst
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Hohen Holm mit weitem Obergriff greifen und Körper hängen lassen.

Durchführung

Körper zu einer Seite bewegen und Gewicht auf diesen Arm verlagern. Zur anderen Seite bewegen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Klettergerüst Schwingen, seitlich Ausgangsposition Ausgangsposition
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Klettergerüst Schwingen, seitlich Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Breiter Rückenmuskel
Synergisten Deltamuskel, hinterer | Infraspinatus | Bizeps | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, unterer | Kapuzenmuskel, mittlerer
Klettergerüst Schwingen, seitlich Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Klettergerüst Schwingen, seitlich Muskeln Rückseite
Rückseite
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