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Klimmzug, zum Nacken

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Klettergerüst
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Hohen Holm mit weitem Obergriff greifen und Körper hängen lassen.

Durchführung

Körper hochziehen und leicht nach hinten lehnen bis der Nacken den Holm erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Schultern beim Zurückführen nach oben ziehen lassen.

Positionen

Klettergerüst Klimmzug, zum Nacken Ausgangsposition Ausgangsposition
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Klettergerüst Klimmzug, zum Nacken Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Breiter Rückenmuskel
Synergisten Deltamuskel, hinterer | Infraspinatus | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, unterer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Bizeps | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren -
Klettergerüst Klimmzug, zum Nacken Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Klettergerüst Klimmzug, zum Nacken Muskeln Rückseite
Rückseite
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