Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Klettergerüst |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Hohen Holm mit weitem Obergriff greifen und Körper hängen lassen und Oberschenkel in die Horizontale ziehen.Durchführung
Körper hochziehen und leicht nach hinten lehnen bis das Kinn den Holm erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Schultern beim Zurückführen nach oben ziehen lassen.Positionen



Muskeln
Ziel | Breiter Rückenmuskel |
Synergisten | Deltamuskel, hinterer | Infraspinatus | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, unterer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Bizeps | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
Stabilisatoren | Bauchmuskel, gerade | Hüftbeuger |

Vorderseite

Rückseite
