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Klimmzug

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Klettergerüst
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Hohen Holm mit weitem Obergriff greifen und Körper hängen lassen.

Durchführung

Körper hochziehen und leicht nach hinten lehnen bis das Kinn den Holm erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Schultern beim Zurückführen nach oben ziehen lassen.

Positionen

Klettergerüst Klimmzug Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Klettergerüst Klimmzug Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Breiter Rückenmuskel
Synergisten Deltamuskel, hinterer | Infraspinatus | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, unterer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Bizeps | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren -
Klettergerüst Klimmzug Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Klettergerüst Klimmzug Muskeln Rückseite
Rückseite
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