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Klimmzug, neutraler Griff

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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Klettergerüst
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Parallele Holme seitlich von aussen greifen. Körper hängen lassen.

Durchführung

Körper lotrecht hochziehen bis sich die Schultern auf Höhe des Holmes befinden. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Schultern beim Zurückführen nach oben ziehen lassen.

Positionen

Klettergerüst Klimmzug, neutraler Griff Ausgangsposition Ausgangsposition
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Klettergerüst Klimmzug, neutraler Griff Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Breiter Rückenmuskel
Synergisten Deltamuskel, hinterer | Infraspinatus | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, unterer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Bizeps | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren -
Klettergerüst Klimmzug, neutraler Griff Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Klettergerüst Klimmzug, neutraler Griff Muskeln Rückseite
Rückseite
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