Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Flachbank / andere Erhöhung |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Hände etwas weiter als schulterweit entfernt auf Flachbank oder anderer Erhöhung ablegen. Arme gerade halten. Körper strecken und Füße mit etwas Abstand auf den Boden platzieren. Oberarme rechtwinklig zum, Körper halten.Durchführung
Arme beugen und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Körper gerade halten.Positionen
![Matte Liegestütze, positiv | Ausgangsposition Matte Liegestütze, positiv Ausgangsposition](/data/exercisefiles/99/99.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Matte Liegestütze, positiv | Endposition Matte Liegestütze, positiv Endposition](/data/exercisefiles/0/100.jpg)
Muskeln
Ziel | Großer Brustmuskel |
Synergisten | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Trizeps | Deltamuskel, vorderer |
Stabilisatoren | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Quadrizeps | Bizeps |
![Matte Liegestütze, positiv | Muskeln Vorderseite Matte Liegestütze, positiv Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/49/49.jpg)
Vorderseite
![Matte Liegestütze, positiv | Muskeln Rückseite Matte Liegestütze, positiv Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/50/50.jpg)
Rückseite
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