Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Bauchlage Hände etwas weiter als schulterweit entfernt ablegen. Arme gerade halten. Körper strecken und Füße auf dem Boden platzieren. Beine leicht anwinkeln. Oberarme rechtwinklig zum, Körper halten.Durchführung
Arme beugen und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Knie, Hüfte und Oberkörper in einer Linie halten.Positionen
![Matte Liegestütze, auf Knien | Ausgangsposition Matte Liegestütze, auf Knien Ausgangsposition](/data/exercisefiles/77/377.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Matte Liegestütze, auf Knien | Endposition Matte Liegestütze, auf Knien Endposition](/data/exercisefiles/78/378.jpg)
Muskeln
Ziel | Großer Brustmuskel |
Synergisten | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Trizeps | Oberarmspeichenmuskel | Deltamuskel, vorderer |
Stabilisatoren | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Quadrizeps | Bizeps |
![Matte Liegestütze, auf Knien | Muskeln Vorderseite Matte Liegestütze, auf Knien Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/87/187.jpg)
Vorderseite
![Matte Liegestütze, auf Knien | Muskeln Rückseite Matte Liegestütze, auf Knien Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/88/188.jpg)
Rückseite
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