Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Hackenschmidt |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Rücken und Schulter gegen die Polster legen. Füße hüftbreit auf Plattform abstellen. Beine leicht strecken um Fixierung des Schlittens zu lösen.Durchführung
Hüfte und Knie beugen um nach unten führen bis Beine vollständig gebeugt sind. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Fersen verbleiben auf Plattform. Füße möglichst parallel aufstellen. Rücken verbleibt am Polster. Hüfte stabil halten und nicht nach vorn führen.Positionen
![Station, Schlitten Hackenschmidt, tief | Ausgangsposition Station, Schlitten Hackenschmidt, tief Ausgangsposition](/data/exercisefiles/44/2044.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Station, Schlitten Hackenschmidt, tief | Endposition Station, Schlitten Hackenschmidt, tief Endposition](/data/exercisefiles/45/2045.jpg)
Muskeln
Ziel | Quadrizeps |
Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel |
Stabilisatoren | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel |
![Station, Schlitten Hackenschmidt, tief | Muskeln Vorderseite Station, Schlitten Hackenschmidt, tief Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/53/1053.jpg)
Vorderseite
![Station, Schlitten Hackenschmidt, tief | Muskeln Rückseite Station, Schlitten Hackenschmidt, tief Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/54/1054.jpg)
Rückseite
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