Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Langhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | Rack |
Instruktionen
Vorbereitung
Langhantel mit weitem Obergriff greifen und auf den Schultern ablegen. Aufrecht hinstellen, Füße schulterweit entfernt aufstellen und Knie leicht gebeugt halten.Durchführung
Knie und Hüfte beugen. Körper absenken bis Beine vollständig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. WiederholenVariationen / Kommentare
Körpergewicht auf Fersen verlagern.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Quadrizeps |
| Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel |
| Stabilisatoren | Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel |
Vorderseite
Rückseite
