Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Beinpresse 45° |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Im Gerät Rücken komplett gegen die Lehne legen. Beliebigen Fuß etwas aussermittig gegen die Platform stellen. Anderer Fuß verbleibt in Position. Bein leicht durchstrecken und Schlitten wegdrücken um Fixierung zu lösen.Durchführung
Hüfte und Knie beugen um Schlitten herabzulassen bis Knie etwa rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.Variationen / Kommentare
Ferse verbleibt an der Platform. Fuß möglichst senkrecht aufstellen, Fußspitze zeigt in Richtung Knie.Positionen
![Station, Schlitten Beinpresse 45°, einbeinig | Ausgangsposition Station, Schlitten Beinpresse 45°, einbeinig Ausgangsposition](/data/exercisefiles/91/191.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Station, Schlitten Beinpresse 45°, einbeinig | Endposition Station, Schlitten Beinpresse 45°, einbeinig Endposition](/data/exercisefiles/92/192.jpg)
Muskeln
Ziel | Quadrizeps |
Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel |
Stabilisatoren | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel |
![Station, Schlitten Beinpresse 45°, einbeinig | Muskeln Vorderseite Station, Schlitten Beinpresse 45°, einbeinig Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/95/95.jpg)
Vorderseite
![Station, Schlitten Beinpresse 45°, einbeinig | Muskeln Rückseite Station, Schlitten Beinpresse 45°, einbeinig Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/96/96.jpg)
Rückseite
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