Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | 2 Kurzhanteln |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Kurzhanteln greifen und in weiter Schrittstellung aufrecht hinstellen. Ferse des hinteren Fußes anheben.Durchführung
Knie beugen um Körper abzusenken bis das Knie des hinteren Beines fast den Boden berührt. Hochdrücken und wiederholen.Variationen / Kommentare
Das vordere Knie verbleibt über dem dem vorderen Fuß. Für eine bessere Stabilität Füße seitlich etwa schulterweit entfernt aufstellen.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Quadrizeps |
| Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel |
| Stabilisatoren | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, unterer | Rückenstrecker |
Vorderseite
Rückseite
