Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | 2 Kurzhanteln |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Kurzhanteln greifen und in weiter Schrittstellung aufrecht hinstellen. Ferse des hinteren Fußes anheben.Durchführung
Knie beugen um Körper abzusenken bis das Knie des hinteren Beines fast den Boden berührt. Hochdrücken und wiederholen.Variationen / Kommentare
Das vordere Knie verbleibt über dem dem vorderen Fuß. Für eine bessere Stabilität Füße seitlich etwa schulterweit entfernt aufstellen.Positionen
![Kurzhantel Ausfallschritt | Ausgangsposition Kurzhantel Ausfallschritt Ausgangsposition](/data/exercisefiles/18/918.jpg)
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![Kurzhantel Ausfallschritt | Endposition Kurzhantel Ausfallschritt Endposition](/data/exercisefiles/19/919.jpg)
Muskeln
Ziel | Quadrizeps |
Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel |
Stabilisatoren | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, unterer | Rückenstrecker |
![Kurzhantel Ausfallschritt | Muskeln Vorderseite Kurzhantel Ausfallschritt Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/17/517.jpg)
Vorderseite
![Kurzhantel Ausfallschritt | Muskeln Rückseite Kurzhantel Ausfallschritt Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/18/518.jpg)
Rückseite
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