Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | 2 Kurzhanteln |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Mit schulterbreitem Stand aufrecht hinstellen. Hanteln mit gestreckten Armen seitlich am Körper halten.Durchführung
Knie und Hüfte beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Körpergewicht auf Fersen verlagern.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Großer Gesäßmuskel |
| Synergisten | Quadrizeps | Schollenmuskel |
| Stabilisatoren | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Rückenstrecker | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Bauchmuskel, gerade |
Vorderseite
Rückseite
