Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Kurzhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Kurzhantel mit beiden Händen seitlich unter den oberen Scheiben greifen und Hantel eng vor der Brust halten. Füße schulterweit entfernt aufstellen, Knie leicht gebeugt halten.Durchführung
Knie und Hüfte beugen. Körper absenken bis die Oberschenkel sich etwa parallel zum Boden befinden. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Körpergewicht auf Fersen verlagern.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Quadrizeps |
| Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Schollenmuskel |
| Stabilisatoren | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade | Deltamuskel, vorderer | Bizeps | Armbeuger |
Vorderseite
Rückseite
