Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Beinpresse |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Schlittenpolster legen, Schultern gegen Fixierungspolster drücken. Füße hüftweit entfernt gegen Platform stellen, Unterschenkeln etwa parallel zum Boden. Schlitten so einstellen, dass Oberschenkel leicht Richtung Oberkörper zeigen.Durchführung
Hüfte und Knie strecken um Schlitten zurück zu drücken bis Knie leicht gebeugt sind. Zurückführen bis Knie rechtwinklig gebeugt sind. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Unteren Rücken auf Polster drücken um Hohlkreuz zu vermeiden.Positionen
![Station, Schlitten Beinpresse, horizontal | Ausgangsposition Station, Schlitten Beinpresse, horizontal Ausgangsposition](/data/exercisefiles/95/195.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Station, Schlitten Beinpresse, horizontal | Endposition Station, Schlitten Beinpresse, horizontal Endposition](/data/exercisefiles/96/196.jpg)
Muskeln
Ziel | Quadrizeps |
Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel |
Stabilisatoren | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel |
![Station, Schlitten Beinpresse, horizontal | Muskeln Vorderseite Station, Schlitten Beinpresse, horizontal Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/97/97.jpg)
Vorderseite
![Station, Schlitten Beinpresse, horizontal | Muskeln Rückseite Station, Schlitten Beinpresse, horizontal Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/98/98.jpg)
Rückseite
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