Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | 2 Kurzhanteln |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Hanteln greifen und aufrecht hinstellen. Hanteln mit gestreckten Armen neben dem Körper halten.Durchführung
Mit beliebigem Bein einen großen Schritt nach vorn machen. In die Knie gehen und Körper absenken bis das Knie des hinteren Beines fast den Boden berührt. Danach mit vorderem Bein abdrücken und wieder in Ausgangspostition zurückkehren. Wiederholen. Mt anderem Bein fortfahren.Variationen / Kommentare
Das vordere Knie verbleibt über dem dem vorderen Fuß. Für eine bessere Stabilität Füße seitlich etwa schulterweit entfernt aufstellen.Positionen
![Kurzhantel Ausfallschritt, nach vorn | Ausgangsposition Kurzhantel Ausfallschritt, nach vorn Ausgangsposition](/data/exercisefiles/22/922.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Kurzhantel Ausfallschritt, nach vorn | Endposition Kurzhantel Ausfallschritt, nach vorn Endposition](/data/exercisefiles/23/923.jpg)
Muskeln
Ziel | Quadrizeps |
Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel |
Stabilisatoren | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, unterer | Rückenstrecker |
![Kurzhantel Ausfallschritt, nach vorn | Muskeln Vorderseite Kurzhantel Ausfallschritt, nach vorn Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/19/519.jpg)
Vorderseite
![Kurzhantel Ausfallschritt, nach vorn | Muskeln Rückseite Kurzhantel Ausfallschritt, nach vorn Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/20/520.jpg)
Rückseite
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