Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Langhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | (Rack) |
Instruktionen
Vorbereitung
Langhantel im Wechselgriff greifen (eventuell vom Rack) und aufrecht stehen. Arme strecken und Langhantel vor den Oberschenkeln halten. Füße hüftweit entfernt aufstellen.Durchführung
Knie und Hüfte beugen und Hantel mit gestreckten Armen entlang der Oberschnenkel bis vor die Knie führen. Rücken gerade halten, geradeaus schauen. Beine und Hüfte strecken und in Startposition zurückkehren. Schultern zurückzeihen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Hantel nah am Körper halten und nach vorn schauen. Für den kompletten Bewegungsradius kann die Hantel bis zum Boden abgesenkt werden.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Großer Gesäßmuskel |
| Synergisten | Quadrizeps | Adduktoren | Schollenmuskel |
| Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, oberer | Rautenmuskel | Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel |
Vorderseite
Rückseite
