Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Langhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | Rack |
Instruktionen
Vorbereitung
Langhantel greifen und hinter den Oberschenkeln halten.Durchführung
Knie und Hüfte beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Standig nach vorn schauen.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Großer Gesäßmuskel |
| Synergisten | Quadrizeps | Adduktoren | Schollenmuskel |
| Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Rückenstrecker | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen |
Vorderseite
Rückseite
