Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Langhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | (Rack) |
Instruktionen
Vorbereitung
Langhantel mit weitem Obergriff greifen, aufrecht stehen, Füße schulterweit entfernt aufstellen und Knie leicht gebeugt halten. Die Hantel über dem Kopf nach oben drücken und mit gestreckten Armen etwas hinter dem Kopf halten.Durchführung
Knie und Hüfte beugen. Körper absenken bis die Oberschenkel sich parallel zum Boden befinden. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Die Arme verbleiben seitlich betrachtet nun etwa senkrecht zum Boden. Körper hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Körpergewicht auf Fersen verlagern. Arme bleiben gestreckt.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Quadrizeps |
| Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel |
| Stabilisatoren | Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Deltamuskel, vorderer | Deltamuskel, mittlerer | Deltamuskel, hinterer | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer |
Vorderseite
Rückseite
