Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Kurzhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Eine Hantel greifen und Arm seitlich neben dem Körper halten. In schulterweitem Stand stehen, Knie leicht gebeugt halten.Durchführung
Knie und Hüfte beugen um Oberkörper abzusenken bis sich die Oberschenkel etwa parallel zum Boden befinden. Hantel am Körper halten. Andere Hand benutzen um die Position zu stabilisieren. Zurückkehren, Knie leicht gebeugt lassen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Die einseitige Belastung stellt eine große Herausforderung für alle stabilisierenden Muskeln, vor allem für den Rumpf, dar.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Großer Gesäßmuskel |
| Synergisten | Quadrizeps | Schollenmuskel |
| Stabilisatoren | Bauchmuskel, schräg aussen | Bauchmuskel, gerade | Rückenstrecker |
Vorderseite
Rückseite
