Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Wasserflasche |
zusätzliche Ausrüstung | Flachbank / andere Sitzgelegenheit |
Instruktionen
Vorbereitung
Eine Wasserflasche greifen und auf Flachbank setzen. Füße etfernt voneinander aufstellen. Mit geradem Rücken nach vorn beugen und Rückseite des unteren Oberarms gegen Innenseite des Oberschenkels legen.Durchführung
Arm beugen um Wasserflasche Richtung Schulter zu ziehen. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.Variationen / Kommentare
Konzentrationscurls sollten langsam ("konzentriert") ausgeführt werden. Nicht die Schulter nach hinten ziehen bzw. den Oberkörper mitschwingen lassen.Positionen
Ausgangsposition
Endposition
Muskeln
Ziel | Armbeuger |
Synergisten | Bizeps | Oberarmspeichenmuskel |
Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, unterer | Bauchmuskel, schräg aussen | Rückenstrecker | Handbeuger |
Vorderseite
Rückseite