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Konzentrationscurl

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Wasserflasche
zusätzliche Ausrüstung Flachbank / andere Sitzgelegenheit
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Eine Wasserflasche greifen und auf Flachbank setzen. Füße etfernt voneinander aufstellen. Mit geradem Rücken nach vorn beugen und Rückseite des unteren Oberarms gegen Innenseite des Oberschenkels legen.

Durchführung

Arm beugen um Wasserflasche Richtung Schulter zu ziehen. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.

Variationen / Kommentare

Konzentrationscurls sollten langsam ("konzentriert") ausgeführt werden. Nicht die Schulter nach hinten ziehen bzw. den Oberkörper mitschwingen lassen.

Positionen

Wasserflasche Konzentrationscurl Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Wasserflasche Konzentrationscurl Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Armbeuger
Synergisten Bizeps | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, unterer | Bauchmuskel, schräg aussen | Rückenstrecker | Handbeuger
Wasserflasche Konzentrationscurl Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Wasserflasche Konzentrationscurl Muskeln Rückseite
Rückseite
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