Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | 2 Wasserflaschen |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Wasserflaschen greifen und aufrecht mit schulterweitem Stand hinstellen. Oberarme senkrecht eng am Körper halten. Handflachen zeigen nach innen.Durchführung
Arme beugen und Wasserflaschen Richtung Schultern führen. Dabei Oberarme nach aussen drehen bis Handflächen nach oben zeigen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Übung kann simultan, abwechselnd oder abwechselnd-simultan ausgeführt werden.Positionen
![Wasserflasche Armbeugen | Ausgangsposition Wasserflasche Armbeugen Ausgangsposition](/data/exercisefiles/79/479.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Wasserflasche Armbeugen | Endposition Wasserflasche Armbeugen Endposition](/data/exercisefiles/80/480.jpg)
Muskeln
Ziel | Bizeps |
Synergisten | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
Stabilisatoren | Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Handbeuger |
![Wasserflasche Armbeugen | Muskeln Vorderseite Wasserflasche Armbeugen Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/47/247.jpg)
Vorderseite
![Wasserflasche Armbeugen | Muskeln Rückseite Wasserflasche Armbeugen Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/48/248.jpg)
Rückseite
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