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Armbeugen

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung 2 Wasserflaschen
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Wasserflaschen greifen und aufrecht mit schulterweitem Stand hinstellen. Oberarme senkrecht eng am Körper halten. Handflachen zeigen nach innen.

Durchführung

Arme beugen und Wasserflaschen Richtung Schultern führen. Dabei Oberarme nach aussen drehen bis Handflächen nach oben zeigen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Übung kann simultan, abwechselnd oder abwechselnd-simultan ausgeführt werden.

Positionen

Wasserflasche Armbeugen Ausgangsposition Ausgangsposition
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Wasserflasche Armbeugen Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bizeps
Synergisten Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Handbeuger
Wasserflasche Armbeugen Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Wasserflasche Armbeugen Muskeln Rückseite
Rückseite
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