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Schulterheben, Bauchlage

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Bauchlage auf Matte legen und Oberarme rechtwinklig zum Körper neben den Schultern halten. Unterarme zeigen nach vorn.

Durchführung

Arme so weit wie möglich nach oben anheben. Dabei Rücken und Schultern anspannen. Kopf verbleibt auf der Matte. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Matte Schulterheben, Bauchlage Ausgangsposition Ausgangsposition
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Matte Schulterheben, Bauchlage Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rücken, Allgemein
Synergisten Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, oberer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer | Deltoids, Lateral | Rückenstrecker
Matte Schulterheben, Bauchlage Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Schulterheben, Bauchlage Muskeln Rückseite
Rückseite
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