Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Matte |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Bauchlage auf Matte legen und Oberarme rechtwinklig zum Körper neben den Schultern halten. Unterarme zeigen nach vorn.Durchführung
Arme so weit wie möglich nach oben anheben. Dabei Rücken und Schultern anspannen. Kopf verbleibt auf der Matte. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
![Matte Schulterheben, Bauchlage | Ausgangsposition Matte Schulterheben, Bauchlage Ausgangsposition](/data/exercisefiles/90/1190.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Matte Schulterheben, Bauchlage | Endposition Matte Schulterheben, Bauchlage Endposition](/data/exercisefiles/91/1191.jpg)
Muskeln
Ziel | Rücken, Allgemein |
Synergisten | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, oberer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer |
Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer | Deltoids, Lateral | Rückenstrecker |
![Matte Schulterheben, Bauchlage | Muskeln Vorderseite Matte Schulterheben, Bauchlage Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/53/653.jpg)
Vorderseite
![Matte Schulterheben, Bauchlage | Muskeln Rückseite Matte Schulterheben, Bauchlage Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/54/654.jpg)
Rückseite
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