Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Matte |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Bauchlage auf Matte legen und Oberarme rechtwinklig zum Körper neben den Schultern halten. Unterarme zeigen nach vorn.Durchführung
Arme so weit wie möglich nach oben anheben. Dabei Rücken und Schultern anspannen. Kopf verbleibt auf der Matte. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Rücken, Allgemein |
| Synergisten | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, oberer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer |
| Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer | Deltoids, Lateral | Rückenstrecker |
Vorderseite
Rückseite
