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Sitzend

 
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Klassifikation
Art statisch
Ausrüstung Matte
zusätzliche Ausrüstung -
Sitzend
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Aufrecht auf die Matte setzen und ein Bein nach von strecken. Fuß des anderen Beines gegen die Aussenseite des gestreckten Beines stellen. Oberkörper in Richtung des gebeugten Beines drehen und Hand der gleichen Seite hinter dem Körper ablegen. Ellenbogen des freien Armes gegen die Aussenseite des Knies legen.

Durchführung

Ellenbogen benutzen und gebeugtes Knie über das gestreckte Bein drücken. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfarhren.

Variationen / Kommentare

-

Muskeln

Ziel Abduktoren
Synergisten Rückenstrecker | Bauchmuskulatur, schräg aussen
Stabilisatoren -
Matte Sitzend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Matte Sitzend Muskeln Rückseite
Rückseite
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