Klassifikation
Art | statisch |
Ausrüstung | - |
zusätzliche Ausrüstung | - |
![Stehend Stehend](/data/exercisefiles/99/1999.jpg)
Instruktionen
Vorbereitung
Auf ein Bein stellen und Fuß des anderen Beines greifen.Durchführung
Fuß zum Gesäß ziehen. Knie nebeneinander positionieren und aufrecht stehen. Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren.Variationen / Kommentare
Knie nicht seitlich ausweichen lassen. Hüfte leicht nach vorn schieben um Dehnung zu intensivieren. Mit der freien Hand Balance halten.Muskeln
Ziel | Quadrizeps |
Synergisten | Hüftbeuger |
Stabilisatoren | - |
![Frei Stehend | Muskeln Vorderseite Frei Stehend Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/85/285.jpg)
Vorderseite
![Frei Stehend | Muskeln Rückseite Frei Stehend Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/86/286.jpg)
Rückseite
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