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Stehend

 
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Klassifikation
Art statisch
Ausrüstung -
zusätzliche Ausrüstung -
Stehend
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Aufrecht stehen und Knie leicht gebeugt halten. Wenn möglich Fixierung greifen um Balance zu halten. Aussenseite eines Fußes auf dem unteren Oberschenkel des anderen Fußes ablegen. Hand auf Knie ablegen.

Durchführung

Körper absenken und Knie mit der Hand nach unten drücken. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren.

Variationen / Kommentare

Knie des Standbeines verbleibt über dem Fuß. Rücken gerade halten.

Muskeln

Ziel Großer Gesäßmuskel
Synergisten Abduktoren
Stabilisatoren -
Frei Stehend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Frei Stehend Muskeln Rückseite
Rückseite
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