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Sit-up, hängend

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Klettergerüst
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Innenseite der Knie über hohem Holm fixieren und Körper mit dem Kopf nach unten hängen lassen. Hände vor der Brust verschränken.

Durchführung

Bauch und Hüftbeuger anspannen Oberkörper so hoch wie möglich ziehen. Kontrolliert zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Nicht schwingen.

Positionen

Klettergerüst Sit-up, hängend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Klettergerüst Sit-up, hängend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, gerade
Synergisten Hüftbeuger | Bauchmuskel, schräg aussen
Stabilisatoren -
Klettergerüst Sit-up, hängend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Klettergerüst Sit-up, hängend Muskeln Rückseite
Rückseite