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Bein-Hüft-Heben

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Klettergerüst
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Holm mit etwa schulterweitem Obergriff greifen und Körper hängen lassen. Knie und Hüfte leicht beugen.

Durchführung

Bauch und Hüftbeuger anspannen und Beine nach oben ziehen bis die Füße den Holm erreichen. Kontrolliert zurückkehren und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Nicht schwingen.

Positionen

Klettergerüst Bein-Hüft-Heben Ausgangsposition Ausgangsposition
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Klettergerüst Bein-Hüft-Heben Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, gerade
Synergisten Hüftbeuger | Bauchmuskel, schräg aussen
Stabilisatoren Beinbeuger
Klettergerüst Bein-Hüft-Heben Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Klettergerüst Bein-Hüft-Heben Muskeln Rückseite
Rückseite