Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Klettergerüst |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Hohen Holm von oben greifen und Körper hochziehen bis sich das Kinn auf Höhe des Holmes befindet. Beine leicht beugen.Durchführung
Ein Bein etwas über die Horizontale nach oben ziehen. Zurückführen und gleichzeitig anderes Bein nach ober ziehen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Nicht schwingen. Ausführungsdauer hängt unter anderem sehr von der Leistungsfähigkeit der stabilisierenden Muskeln ab.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Hüftbeuger |
| Synergisten | - |
| Stabilisatoren | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Deltamuskel, hinterer | Infraspinatus | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, unterer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Bizeps | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
Vorderseite
Rückseite
