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Gehen, hängend

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Klettergerüst
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Hohen Holm von oben greifen und Körper hochziehen bis sich das Kinn auf Höhe des Holmes befindet. Beine leicht beugen.

Durchführung

Ein Bein etwas über die Horizontale nach oben ziehen. Zurückführen und gleichzeitig anderes Bein nach ober ziehen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Nicht schwingen. Ausführungsdauer hängt unter anderem sehr von der Leistungsfähigkeit der stabilisierenden Muskeln ab.

Positionen

Klettergerüst Gehen, hängend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Klettergerüst Gehen, hängend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Hüftbeuger
Synergisten -
Stabilisatoren Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Deltamuskel, hinterer | Infraspinatus | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, unterer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Bizeps | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Klettergerüst Gehen, hängend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Klettergerüst Gehen, hängend Muskeln Rückseite
Rückseite