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Knie-Hüft-Heben

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Klettergerüst
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Holm mit etwa schulterweitem Obergriff greifen und Körper hängen lassen. Knie und Hüfte leicht beugen.

Durchführung

Bauch und Hüftbeuger anspannen und Knie bis zur Brust ziehen. Beine beugen. Kontrolliert zurückkehren und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Nicht schwingen.

Positionen

Klettergerüst Knie-Hüft-Heben Ausgangsposition Ausgangsposition
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Klettergerüst Knie-Hüft-Heben Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, gerade
Synergisten Hüftbeuger | Bauchmuskel, schräg aussen
Stabilisatoren -
Klettergerüst Knie-Hüft-Heben Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Klettergerüst Knie-Hüft-Heben Muskeln Rückseite
Rückseite