Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Griff zum Seil wickeln |
| zusätzliche Ausrüstung | Gewicht |
Instruktionen
Vorbereitung
Gewicht am Seilende befestigen, aufrecht stehen und Griff mit leicht gebeugten Armem vor dem Körper halten.Durchführung
Seil auf- und abwickeln.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Handbeuger | Handstrecker |
| Stabilisatoren | Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinfasern |
Vorderseite
Rückseite
